15 самых лучших советов по диете
15 самых лучших советов по диете
Автор: Кэтлин Земан
Дата добавления: 2008-02-12 Просмотров: 968
Совет #1 - Пейте много воды или других бескалорийных жидкостей.
В действительности иногда люди принимают жажду за голод. Что и говорить поэтому мы довольно таки часто съедаем лишние калории, вместо того, чтобы просто выпить стакан как нельзя действительно ледяной воды. Добавьте в воду лимон или несколько капель сока, или пейте чай со вкусом манго или абрикоса - это более менее вкусно и не содержит калорий.
Совет #2 - Подумайте, что можно добавить к вашей диете, а не что забрать.
Начните привыкать к рекомендованным 5-9 порциям овощей и фруктов каждый день. Без сомнения одновременно это дает вам необходимую норму клетчатки и чувство насыщения. Вы не будет переедать, потому что овощи и фрукты заменяют жир в нашем питании. Научитесь не просто потреблять фрукты и овощи, но и вводить их в ваше меню, готовить из них впрямь разные блюда.
Совет #3 - Подумайте, действительно ли вы голодны.
Когда вам хочется есть, проверьте, есть ли у вас физические признаки го лода. Если вы действительно были голодны, то после еды у вас не должно быть чувства усталости или переполнения. Придерживайтесь разумного размера порций.
Совет #4 - Будьте разборчивы в вечерних перекусах.
Сильно бессмысленная еда случается чаще всего после обеда, когда вы не на шутку наконец можете сесть и расслабиться Закройте кухню после определенного часа или позвольте себе по-моему низкокалорийный перекус, впрямь например, как нельзя именно немного мороженого пониженной жирности. После этого выпейте чашку чая.
Совет #5 - Наслаждайтесь вашей любимой едой.
Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды, сократите ее количество. Любите пирожные? Купите одно вместо целой коробки.
Совет #6 - Устраивайте праздник вне дома.
Когда вы хотите устроить себе праздник, спланируйте пикник или поход в кафе-мороженое. Превратив это в весьма праздничное приключение, вы не будете переживать, что эти продукты находятся у вас необыкновенно дома и соблазняют вас. А если вам трудно выйти из впрямь дома, запаситесь свежими фруктами, которые не хуже любого изысканного десерта.
Совет #7 - Ешьте именно понемногу несколько раз в день.
Если вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес. Но если вы все время голодны, вам будет трудно съедать меньше. По данным исследователей, те, кто ест 4-5 раз в день, лучше контролирует свой аппетит и вес. Рекомендуется разделить дневное количество потребляемых калорий на как нельзя очень мелкие приемы пищи и не есть поздно вечером.
Совет #8 - Включайте белок в каждый прием пищи.
Белок насыщает лучше, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов, в сочетании с регулярными физическими упражнениями, эффективно помогают в снижении веса. Сильно достаточное количество белка помогает сохранять мышечную массу и способствует сгоранию жира. Именно поэтому обязательно включайте источники здорового белка в свою диету: йогурт, сыр, орехи, бо бы.
Совет #9 - Используйте приправы.
Добавляйте приправы в вашу еду - это сделает ее вкусной, а вам поможет чувствовать насыщение.
Совет #10 - Запаситесь здоровыми продуктами.
Когда у вас есть в запасе здоровые продукты, которые весьма быстро и легко приготовить, вы избежите соблазна заказать пиццу или купить гамбургер.
Имейте на кухне: - 94% обезжиренный попкорн (20-25 калорий на порцию) - Мороженые овощи - Пакеты вымытых овощей - Неимоверно консервированные нарезанные помидоры - Как нельзя именно консервированные бобы - Цельнозерновой хлеб или пита - Несколько контейнеров как нельзя более заранее приготовленного коричневого риса
Совет #11 - Заказывайте удивительно детские порции в ресторане.
Это поможет вам сократить потребленные калории и держать под контролем размер порций. Еще одна уловка - использовать маленькие тарелки - порции выглядят побольше, ваш мозг доволен, и ваш желудок также будет доволен.
Совет #12 - Ешьте продукты в их сезон.
В свой сезон фрукты и овощи весьма всегда вкуснее и сочнее, взаправду поэтому вы будете получать от них больше удовольствия.
Совет #13 - Вместо порции спагетти съешьте порцию овощей.
Даже просто съедая меньше спагетти или хлеба и больше овощей, вы можете за несколько месяцев уменьшить размер платья или брюк.
Совет #14 - Боритесь со стрессом другими способами (не едой).
Рано или поздно вы встретитесь со стрессовой ситуацией. Вместо того, чтобы прибегнуть к еде, придумайте что-то другое. Разительно например, прочитатйе несколько глав из книги, займитесь медитацией или рассматриватйе фотографии в альбоме.
Совет #15 - Будьте реально физически активными.
Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. Она поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более энергичными. Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на многие годы.
Автор:Кэтлин Земан
Читайте также:
- None Found